今、健康ブームにのって「スポーツクラブ」に人気が集まっています。特に、最近はスポーツ選手の影響を受けて、ジムでの筋力トレーニングを取り入れている人が増えています。しかしながら、人間の体をよく知らずに筋力トレーニングを行っている人も目立ちます。たとえば、みなさんは筋力アップのために毎日のように厳しい筋力トレーニングをすると逆効果であることは知っていますか。筋力トレーニングを毎日続けることで、日をおいてトレーニングするよりも筋力がアップするような気がしますが、これは間違いです。筋力トレーニングによって筋肉を強くするには、トレーニングだけでなく「休養」についても考慮することが大切です。

筋力トレーニングと休養の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という 現象を知ることです。「超回復」とは、筋力トレーニング後に２４〜４８時間くらいの休養をとることによって起こる現象で、休養の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することをいいます。筋力トレーニングを行うことによって筋肉は破壊され、それから２４〜４８時間かけて徐々に修復されます。トレーニング後は筋肉が破壊されてしまうので、トレーニング前よりも筋肉の総量は減少しますが、適切な休養を与えることで修復され、さらには「超回復」が起きて、一度減少してしまったはずの筋肉がトレーニング前よりも大きな筋肉になるのです。「超回復」を知らない人たちは筋肉の修復を待たずに次のトレーニングを行ってしまいます。一定の休養時間を取らずに筋力トレーニングを毎日行うと、筋量が増加する前に筋肉が再度破壊されてしまい、筋肉は痩せ細ってしまいます。より効率の良い筋力トレーニングを行うためにも、トレーニング間に適切な休養を取ることが重要なのです。

さて、この「超回復」の話は筋力トレーニングだけの話ではないのです。人の心にも 「超回復」は起こります。これは、仕事でミスをして上司にしかられたり、お客様から注意を受けたりして落ち込んだ時に、失いかけた自信やプライドを自分からすべて打ち崩してしまうと、新しく強い自信やプライドが構築されるということです。「あれは完全にあいつのミスだ。あれさえなければ・・・」といった責任転嫁の余地が残っていたとしても、あえてすべてを自分のせいにして考えてみてください。「この失敗は自分が悪いんだ」と考えることで、非常に落ち込むでしょう。自分のイヤな面にもたくさん気づくでしょう。しかし、それらもひっくるめて根本的に考えてみることから心の『超回復』は始まるのです。

「自分が悪い」という心もちで周囲を眺めると、これまでに見えなかったさまざまなものが見えてきます。それは仕事相手や同僚、上司などの考え方やその違い、自分の仕事の進め方の問題点などです。上司にしかられたり、お客様から注意を受けたりという試練の先には一回り強い自分が待っているはずです。このくり返しによって私たち人間は、『超回復』し続け、進化していくのです。このように、人間は「心の傷」を負っても心の傷が回復する時に、心は前より少し強くなります。人間は心の『超回
復』によって、人の痛みも分かる強さと優しさを持つようになるのです。心が傷付いた時、すぐに上を向こうとせず、少しそのまま心を休めることも必要です。筋力トレーニングの常識は、心のトレーニングにも応用ができるのです。

私たちが心の傷をいやしたり、ストレスを発散するためには「休養」が必要です。
「休養」には「休む」と「養う」の２つの意味があります。仕事の後や休日には体を休めることが大事ですが、趣味や旅行、スポーツ、家族との団らんや友人とのつきあいで「自分を養う」ことも大切です。「休養」と仕事を繰り返しているうちに私たちの心は強くなっていくのです。「麦は踏まれて強くなる」と言いますが、人間も生ま れながらに踏まれても立ち上がろうとする強い生命力を持っています。私たちも「超 回復」を繰り返して、心強さとやさしさを持った人間になりましょう。