今回もイライラや怒りをうまくコントロールしてストレスを軽減する「アン
ガーマネジメント」についてお話ししていきます。

まずは「怒りのボキャブラリーゲーム」をやってみましょう。これは、私がアンガーマネジメント講座で受講者にやっていただくゲームで、自分が怒りのボキャブラリー（語彙）をいくつ書けるかを調べます。今から「３分間」で怒りに関する言葉や熟語やことわざなどをできるだけ多く書いてください。
ヨーイ、スタート！

さて、いくつ書くことができたでしょうか。２０個以上書けた方は怒りのボキャブラリーが多い人です。言い換えると「怒りの表現を多く持っている人」です。１０個以上だった方は、そこそこ怒りのボキャブラリーを持っている人です。言い換えると「怒りの表現をそこそこ持っている人」です。１０個未満だった方は怒りのボキャブラリーが少ない人です。言い換えると「怒りの表現をあまり持っていない人」です。

この「怒りのボキャブラリーゲーム」は怒りの表現をいかに多く持っているかを調べるテストです。一口に「怒り」と言っても、怒りを表すボキャブラリーは数多くあります。怒りの感情を上手にコントロールするためには、腹が立ったときに自分がどの程度の怒りの強さを感じているのかを的確にとらえることが大切です。怒りには、軽くイラッとする小さな怒りから頭に血がのぼり体が震えるほどの大きな怒りまで幅が広いのです。「怒り」を表す言葉を２〜３個しか知らなければ、幅のある自分の怒りに対して「だいたい」 にしかとらえることが出来ません。しかし、「怒り」を表す言葉を多く知っていれば、その都度、自分の怒りの強さを言葉で的確にとらえることができ、自分の怒りに上手に対処することが可能となります。

最近の若い人がすぐに怒りを爆発させやすいのは、怒りのボキャブラリーが
少ないからだと思われます。若い人が使う怒りの言葉といえば「キレる」で す。本来は怒りの表現には多様なものがあるにも関わらず、「キレる」という言葉しか知らないと「キレる」か「キレない」かの二者択一になってしま い、ちょっとしたことでもキレてしまうというわけです。

怒りの感情をコントロールしにくいのは、重さや長さのように「どのくらい 怒っているか」を表す尺度がないことが要因のひとつです。以前お話しした 「スケールテクニック」は怒りに１℃から１０℃までの温度をつけて、怒りを１０段階にレベル分けをする手法でした。これに合わせて、怒りのボキャブラリーもレベル分けをしてみてください。例えば「ふくれる、反感、ご機 嫌ななめ」は１℃から３℃の弱い怒り、「目を吊り上げる、立腹、イライラする」は４℃から６℃の中くらいの怒り、「青筋を立てる、激怒、逆上する」 は７℃から９℃の強い怒り・・・のようにレベル分けをするのです。

また、怒りのボキャブラリーを増やすことは、何か腹の立つ出来事が起こっ
たときに自分の怒りがどれくらいの度合いなのかを的確にとらえ、自分の怒
りの気持ちを相手に伝えるときや相手の怒りの気持ちをくみ取りながら聴く
ときにも役立ちます。みなさんも怒りを表現するボキャブラリーを増やしま
しょう（終）。